Пока гуси не отлетели Before your roof blows off
$ system_check --mental_health▋

Братиш, притормози.
Крыша уже подтекает.

Ты вайб-кодишь ночами в Claude Code, строишь проекты, не спишь третьи сутки и чувствуешь себя гением — но твоя нервная система уже пишет exit code 1. Психика имеет ограниченный ресурс. Я помогаю не сойти с ума.

$ system_check --mental_health▋

Hey genius, slow down.
Your OS is crashing.

You're vibe coding all night in Claude Code, building projects, haven't slept in 3 days and feel like a visionary — but your nervous system is already returning exit code 1. Your mind has a limited capacity. I help you stay sane.

📩 Написать Екатерине 📩 Message Ekaterina 🧠 Тарифы 🧠 Pricing
burnout_check.py — bash $ python3 burnout_check.py # scanning neural pathways... import sleep # you forgot about this one import human_connection import self_awareness WARNING: cortisol_level = CRITICAL WARNING: sleep_debt = 72h WARNING: dopamine_receptors = DEPLETED WARNING: social_bonds = DISCONNECTED # system recommendation: >>> STOP. BREATHE. YOU ARE NOT A MACHINE. >>> ctrl+c your burnout loop >>> t.me/juhbubi $ python3 burnout_check.py # scanning neural pathways... import sleep # you forgot about this one import human_connection import self_awareness WARNING: cortisol_level = CRITICAL WARNING: sleep_debt = 72h WARNING: dopamine_receptors = DEPLETED WARNING: social_bonds = DISCONNECTED # system recommendation: >>> STOP. BREATHE. YOU ARE NOT A MACHINE. >>> ctrl+c your burnout loop >>> t.me/juhbubi
5+
лет практики
years of practice
500+
клиентов
clients
IFS
Internal Family Systems
Internal Family Systems
while(true) { work(); sleep(0); } // TODO: fix burnout git commit -m "one more fix" segfault in nervous_system.c npm run build && npm run build && npm run build Error: human_needs not found sudo rm -rf /rest/ fatal: cannot rebase — you are not a machine ssh brain@localhost -p 443 Connection refused: try sleeping docker run --restart=always human:overworked OOM killed: dopamine_service while(true) { work(); sleep(0); } // TODO: fix burnout git commit -m "one more fix" segfault in nervous_system.c npm run build && npm run build && npm run build Error: human_needs not found sudo rm -rf /rest/ fatal: cannot rebase — you are not a machine ssh brain@localhost -p 443 Connection refused: try sleeping docker run --restart=always human:overworked OOM killed: dopamine_service
// диагностика

Знакомо? Тогда читай.

Ты не слабый. Ты просто эксплуатируешь свой мозг в режиме, к которому эволюция тебя не готовила. Вот что происходит:

// diagnostics

Sound familiar? Keep reading.

You're not weak. You're just running your brain in a mode evolution never prepared it for. Here's what's happening:

🎰
Дофаминовая ловушка
Каждый промпт — как ставка в казино. Мозг подсаживается на микро-вознаграждения от AI. Ты не можешь остановиться, потому что «ещё один запрос — и будет идеально».
Dopamine trap
Every prompt is like a casino bet. Your brain gets hooked on micro-rewards from AI. You can't stop because "one more query and it'll be perfect."
дофамин истощён dopamine depleted
🌀
FOMO на стероидах
Каждый день — новая модель, новый инструмент, новая возможность. Ты боишься пропустить «тот самый» момент. Тревожность зашкаливает, а ты думаешь, что это драйв.
FOMO on steroids
Every day — a new model, new tool, new opportunity. You're terrified of missing "the one." Anxiety is through the roof, but you think it's just drive.
тревожность ↑ anxiety ↑
👻
Потеря контакта с собой
Ты не помнишь, когда последний раз чувствовал что-то кроме «надо сделать». Твои желания подменены целями. Ты автопилот, а не человек.
Lost connection to self
You can't remember the last time you felt anything besides "gotta do." Your desires are replaced by goals. You're on autopilot, not living.
деперсонализация depersonalization
⚡
Нервная система на пределе
Бессонница, раздражительность, забываешь слова, не чувствуешь вкус еды. Это не «усталость» — это твоя ЦНС посылает SOS.
Nervous system overload
Insomnia, irritability, forgetting words, can't taste food. This isn't "tiredness" — your CNS is sending an SOS.
перегрузка ЦНС CNS overload
🏚
Социальные связи рушатся
«Мне некогда». Партнёр, дети, друзья — все где-то далеко. Ты общаешься с ChatGPT больше, чем с живыми людьми. И это не шутка.
Social bonds crumbling
"I don't have time." Partner, kids, friends — all far away. You talk to ChatGPT more than to real people. And this isn't a joke.
изоляция isolation
🧪
Синдром безумного учёного
Ты чувствуешь, что на грани великого открытия. Но грань между гением и «палатой №6» тоньше, чем кажется. История знает примеры.
Mad scientist syndrome
You feel you're on the verge of a great discovery. But the line between genius and burnout ward is thinner than you think. History knows the cases.
⚠ критично ⚠ critical
0x7F 0xEE 0x45 0xAD NEURAL_NET.process() // overloaded breathe rest feel connect live
МАШИНА → ЧЕЛОВЕК MACHINE → HUMAN
// нейронаука

Цифры, которые отрезвляют

Это не мнения — это данные нейробиологии и психиатрии.

// neuroscience

Numbers that sober you up

These aren't opinions — they're neuroscience and psychiatry data.

73%
разработчиков сообщают о ментальных проблемах (исследование UCSF)
of tech founders report mental health issues (UCSF study)
4ч
максимум глубокой когнитивной работы в день — дальше мозг деградирует
max deep cognitive work per day — beyond that, your brain degrades
×3
во столько раз выше риск психотического эпизода при хроническом недосыпе
higher risk of psychotic episode with chronic sleep deprivation
89%
случаев выгорания можно предотвратить, если заметить паттерны вовремя
of burnout cases are preventable if patterns are caught early
// философия
«Спортсмены мирового уровня тренируются не больше — они восстанавливаются лучше. Высокая когнитивная нагрузка требует новой культуры обращения с телом и психикой.»
— Принцип, на котором строится вся моя работа
// philosophy
“World-class athletes don't train more — they recover better. High cognitive load demands a new culture of caring for your body and mind.”
— The principle behind everything I do
// кто я

Екатерина Чернецова

// about me

Ekaterina Chernetsova

Екатерина Чернецова
✦ Психолог · IFS · МГУ / ВШЭ Psychologist · IFS · MSU / HSE

Специалист по ментальной устойчивости для вайб-кодеров.

Я работаю с людьми, которые живут на максимуме. Вайб-кодеры, разработчики, предприниматели в AI - те, кто ночами сидит в Claude Code и строит будущее. Проблема в том, что на этой скорости психика изнашивается незаметно.

Мой подход - IFS (Internal Family Systems). Это работа с внутренними частями личности: та часть, которая гонит тебя вперёд, и та, которая уже давно просит остановиться. Когда ты понимаешь, как это устроено внутри, становится проще управлять собой без насилия над собой.

Формат - регулярные сессии. Как тренировки для тела, только для психики. Еженедельно, системно, с отслеживанием динамики. Результат - ты продолжаешь строить, но перестаёшь разрушать себя в процессе.

A mental resilience specialist for vibe coders.

I work with people who live at full throttle. Vibe coders, developers, AI entrepreneurs - those who spend nights in Claude Code building the future. The problem is that at this speed, your mind wears out invisibly.

My approach is IFS (Internal Family Systems). It's about working with your internal parts: the one driving you forward, and the one that's been asking to stop for a while now. When you understand how this works inside, it becomes easier to manage yourself without self-destruction.

The format is regular sessions. Like workouts for your body, but for your mind. Weekly, systematic, with progress tracking. The result: you keep building, but stop destroying yourself in the process.

IFS (Internal Family Systems) Выгорание и стрессBurnout & stress Кризисная психологияCrisis psychology Вайб-кодерыVibe coders

Образование

Психфак МГУ (психологическое консультирование и психодиагностика личности)
Магистратура НИУ ВШЭ (семейная системная психотерапия)
Повышение квалификации: кризисная психология, работа с выгоранием, стресс-менеджмент

Education

MSU Psychology (counseling & personality psychodiagnostics)
HSE Master's (family systems psychotherapy)
Advanced training: crisis psychology, burnout, stress management

// подход

Почему не очередной коуч

// approach

Why not just another coach

❌ Типичный коучинг

  • 💨 «Ты можешь всё! Действуй!»
  • 💨 Мотивация без фундамента
  • 💨 Игнорирование сигналов тела
  • 💨 Результат: ещё больше энергии → ещё глубже выгорание
  • 💨 Когда мотивация уходит — крах

❌ Typical coaching

  • 💨 "You can do anything! Just act!"
  • 💨 Motivation without foundation
  • 💨 Ignoring body signals
  • 💨 Result: more energy → deeper burnout
  • 💨 When motivation fades — collapse
VS

✦ Мой подход

  • 🌱 Глубинный контакт с собой
  • 🌱 Понимание внутренних частей (IFS)
  • 🌱 Внимание к нервной системе
  • 🌱 Результат: устойчивость, а не вспышка
  • 🌱 Системный трекинг изменений

✦ My approach

  • 🌱 Deep connection with self
  • 🌱 Understanding internal parts (IFS)
  • 🌱 Attention to nervous system
  • 🌱 Result: resilience, not a flash
  • 🌱 Systematic change tracking
// тарифы

Форматы работы

Онлайн-сессии с Екатериной. IFS (Internal Family Systems) подход. Сессия 50 минут.

// pricing

How we can work together

Online sessions with Ekaterina. IFS (Internal Family Systems) approach. 50 min per session.

⚡
Разовая сессия
Одна встреча с Екатериной. Подходит, чтобы познакомиться с подходом и понять, нужна ли системная работа.
  • 50 минут онлайн
  • IFS (Internal Family Systems) подход
  • Без обязательств
7 500 ₽
Single Session
One meeting with Ekaterina. Great to get familiar with the approach and understand if systematic work is needed.
  • 50 minutes online
  • IFS (Internal Family Systems) approach
  • No commitment
7 500 RUB (~$80)
Написать ЕкатеринеMessage Ekaterina
-10%-10%
🔬
1 месяц (4 сессии)
Месяц системной работы. Еженедельные встречи, поддержка между сессиями, работа с паттернами поведения.
  • 4 сессии по 50 минут
  • IFS (Internal Family Systems) подход
  • Поддержка между сессиями
  • Работа с паттернами поведения
27 000 ₽ 30 00027 000 RUB (~$290) 30 000
1 Month (4 sessions)
A month of systematic work. Weekly sessions, between-session support, behavior pattern work.
  • 4 sessions, 50 min each
  • IFS (Internal Family Systems) approach
  • Between-session support
  • Behavior pattern work
27 000 RUB (~$290) 30 000
Написать ЕкатеринеMessage Ekaterina
-20%-20%
💪
3 месяца (12 сессий)
Глубокая трансформация. Три месяца системной работы для устойчивых изменений в отношениях с собой и работой.
  • 12 сессий по 50 минут
  • IFS (Internal Family Systems) подход
  • Поддержка между сессиями
  • Работа с глубинными паттернами
  • Максимальная скидка
72 000 ₽ 90 00072 000 RUB (~$780) 90 000
3 Months (12 sessions)
Deep transformation. Three months of systematic work for lasting changes in your relationship with yourself and work.
  • 12 sessions, 50 min each
  • IFS (Internal Family Systems) approach
  • Between-session support
  • Deep pattern work
  • Maximum discount
72 000 RUB (~$780) 90 000
Написать ЕкатеринеMessage Ekaterina
// вопросы

Частые вопросы

// FAQ

Frequently Asked Questions

У меня нет проблем, мне просто интересен AI. Это для меня?I don't have problems, I'm just into AI. Is this for me?▾
Именно для тебя. Профилактика — это не про «лечение больных», а про поддержание формы. Спортсмены не ходят к физиотерапевту только когда сломали ногу. Ментальная гигиена работает так же.Especially for you. Prevention isn't about "treating the sick" — it's about staying in shape. Athletes don't see physiotherapists only when they break a leg. Mental hygiene works the same.
Чем это отличается от обычного коучинга?How is this different from regular coaching?▾
Коуч скажет: «Делай больше! Ты можешь!» Я скажу: «Подожди. Давай сначала разберёмся, какая часть тебя этого хочет, а какая — уже кричит о помощи». Мой подход основан на Family Systems — это глубинная работа с внутренней структурой личности.A coach says: "Do more! You can do it!" I say: "Wait. Let's first understand which part of you wants this and which is already screaming for help." My approach is based on Family Systems — deep work with your internal structure.
Я предприниматель, у меня мало времени. Сколько нужно?I'm an entrepreneur, I have little time. How much do I need?▾
50 минут в неделю. Одна сессия. Это меньше, чем один бесполезный Zoom-созвон. Но эффект - как замена масла в двигателе, который ты эксплуатируешь 24/7.50 minutes a week. One session. That's less than one useless Zoom call. But the effect is like an oil change for an engine you're running 24/7.
А если мне нужна «серьёзная» терапия?What if I need "serious" therapy?▾
Если в ходе работы мы увидим, что нужна более глубокая помощь — я честно об этом скажу и помогу найти правильного специалиста. Моя задача — профилактика и гигиена.If during our work we see that deeper help is needed — I'll honestly say so and help find the right specialist. My focus is prevention and hygiene.
// связаться

Записаться

Напишите нашему боту в Telegram. Он задаст пару вопросов, и Екатерина свяжется с вами.

// contact

Get started

Message our Telegram bot. It will ask a couple of questions, and Ekaterina will reach out.

Написать в Telegram Message on Telegram
// начать

Выйди из терминала.

// start

Step out of the terminal.

Напиши мне в Telegram. Без обязательств, без давления. Просто расскажи, что происходит. Иногда первый шаг — это просто признать: «Кажется, мне нужна помощь».
Message me on Telegram. No obligations, no pressure. Just tell me what's going on. Sometimes the first step is simply admitting: "I think I need help."
📩 Написать в Telegram 📩 Message on Telegram Сначала на вебинар → Webinar first →